Cách khắc phục thiếu canxi cho cả gia đình và lựa chọn canxi phù hợp

Đau lưng, chuột rút, nhức mỏi xương khớp… là các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu hụt canxi. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này? Dùng sản phẩm gì để bổ sung canxi? Menacal sẽ gợi ý cho bạn đọc các cách khắc phục thiếu canxi cho cả gia đinh thông qua bài viết dưới đây.

Dấu hiệu cơ thể thiếu canxi

Canxi tham gia vào nhiều hoạt động của hệ tim mạch, thần kinh, chức năng cơ,... Quan trọng hơn, đây chính là chìa khóa xây dựng và bảo vệ hệ xương chắc khỏe. Nếu thiếu canxi, không những các hoạt động chuyển hóa bị rối loạn mà hệ xương bị ảnh hưởng rất nhiều. Một số dấu hiệu dưới đây cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu hụt canxi [1].

• Đau xương, đau lưng.
• Thoái hóa đốt sống.
• Nhức mỏi chân tay.
• Thường xuyên bị chuột rút.
• Hoa mắt, chóng mặt.
• Răng yếu, dễ bị sâu.
• Móng tay, móng chân yếu, dễ gãy.
• Sức đề kháng giảm.
• Suy giảm trí nhớ.
• Thần kinh hay gặp căng thẳng.
• Cao huyết áp.

Dấu hiệu cơ thể thiếu canxi

Cách khắc phục thiếu canxi hiệu quả

Khi phát hiện cơ thể thiếu canxi, bạn nên có các biện pháp bổ sung kịp thời. Để sử dụng canxi hiệu quả, hãy nắm rõ cách khắc phục thiếu canxi dưới đây:

Nhu cầu canxi khuyến nghị cho từng đối tượng

Mỗi đối tượng có mức tiêu thụ canxi khác nhau. Không phải cứ bổ sung canxi càng tốt. Trước tiên, bạn cần nắm rõ nhu cầu canxi mỗi ngày để có kế hoạch bổ sung an toàn, hiệu quả. Theo khuyến nghị của Bộ y tế, nhu cầu canxi của từng người như sau [2]:

Thực phẩm giàu canxi

Thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi phong phú và đa dạng nhất. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hằng ngày. Hãy tham khảo danh sách x thực phẩm giàu canxi nhất sau:

• Hạnh nhân: Hạnh nhân tuy nhỏ bé nhưng là loại hạt có chứa lượng canxi rất cao. Chỉ với 22 hạt mỗi ngày đã đáp ứng 8% nhu cầu canxi. Ngoài ra, hạnh nhân còn bổ sung nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như chất xơ, nguyên tố vi lượng, vitamin,...
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn bổ sung canxi và dưỡng chất dồi dào. Mỗi cốc sữa bò 237ml chứa đến 306-325mg canxi. Như vậy, cốc sữa bò đã đáp ứng đến 24-25% nhu cầu hằng ngày [3]. Hơn nữa, sữa là nguồn bổ sung canxi phù hợp với tất cả mọi người. Từ trẻ sơ sinh đến người già đều có thể bổ sung canxi qua sữa.
• Đậu: Các loại đậu có thể đứng trong bảng xếp hạng thực phẩm giàu canxi. Trong đậu còn chứa nhiều chất xơ, protein và nhiều nguyên tố vi lượng. Chúng góp phần quan trọng trong bổ sung dinh dưỡng và duy trì sức khỏe.
• Hải sản: Đây là nhóm thực phẩm rất bổ dưỡng và chứa rất nhiều canxi. Các loại hải sản giàu canxi bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng tuần là tôm, cua, cá, nghêu,...
• Rau lá xanh sẫm: Nhiều loại rau có chứa lượng lớn canxi và các vi lượng tăng cường hấp thu canxi vào hệ xương như rau bina, bông cải xanh, rau chân vịt,...

Bổ sung thực phẩm giàu canxi là cách khắc phục thiếu canxi lâu dài nhất

Xem thêm: Top 5 hải sản giàu canxi cho cả gia đình và những lưu ý khi ăn hải sản

Bổ sung viên uống canxi

Khi cơ thể đã xuất hiện các dấu hiệu thiếu hụt canxi, bổ sung canxi bằng thực phẩm thường sẽ không đủ. Trong khi đó, mỗi ngày cơ thể đều tiêu thụ lượng canxi lớn. Nếu lượng “cung nhỏ hơn cầu” kéo dài, tình trạng thiếu hụt canxi càng trở nên tồi tệ hơn. Do đó, bạn cần tìm đến giải pháp là tìm đến các sản phẩm bổ sung canxi.

Khi chọn các loại viên uống bổ sung canxi, bạn nên lưu ý các điểm sau:

• Dạng canxi dễ hấp thu và an toàn với cơ thể.
• Có xuất xứ và nguồn gốc rõ ràng.
• Hàm lượng canxi phù hợp để có thể đáp ứng nhu cầu hằng ngày.
• Phối hợp với vitamin D3 và K2.

Bổ sung canxi kèm vitamin D3 và K2

Đa số mọi người đều không nghĩ thiếu canxi thì chỉ cần bổ sung canxi. Nhưng bổ sung canxi cần kèm với vitamin D3 và K2 cùng canxi. Không có 2 loại vitamin này cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu canxi. Mặc dù cơ thể đã được cung cấp canxi nhưng không được hấp thu được hết. Vitamin D3 và K2 chính là “vị cứu tinh” khắc phục tình trạng này. 

Vitamin D3 và K2 chính là bộ đôi dẫn đường cho canxi gắn vào hệ xương. Vitamin D3 là vi chất quan trọng cho sự tổng hợp osteocalcin. Đây là một protein chuyên biệt gắn kết vào xương để tạo nên xương mới. Quá trình gắn kết cuối cùng vào xương sẽ cần thêm vitamin K2.

Tóm lại, vitamin D3 và K2 đóng vai trò quan trọng trong gắn kết canxi vào xương. Vitamin D3 giúp hấp thu canxi từ ruột vào hệ tuần hoàn. Sau đó, vitamin K2 tiếp tục gắn kết canxi vào trong máu. Nhờ có vitamin D3 và K2, canxi được hấp thu một cách trọn vẹn.

Thời điểm uống thích hợp

Không giống các loại vi chất khác, sự hấp thu canxi còn phù thuộc vào thời điểm uống. Canxi nên được uống vào buổi sáng sau khi ăn. Ánh nắng mặt trời kích thích tế bào dưới ra sản sinh ra vitamin D. Lượng vitamin D tổng hợp được sẽ hỗ trợ quá hình hấp thu canxi vào cơ thể. Do đó, canxi sẽ được hấp thu tốt nhất lúc này.

Thực hiện các bài tập thể dục phù hợp

Khi thiếu canxi, xương khớp có xu hướng yếu đi, việc luyện tập cũng bị hạn chế hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cố gắng thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng của mình.

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho xương khớp. Khi tập thể dục, các cơ co kéo và tác động lên hệ xương, kích thích xương phát triển. Ngoài ra, các bài tập làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương hệ xương.

Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung canxi cho người lớn đầy đủ, chi tiết nhất

Viên uống bổ sung canxi tự nhiên Menacal

Giữa muôn vàn canxi trên thị trường, bạn băn khoăn không biết lựa chọn dòng canxi nào. Menacal - canxi tự nhiên D3K2 hạn chế nóng táo sẽ là lựa chọn tốt nhất. Sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng với những điểm nổi bật sau:

Canxi tự nhiên Aplicaps Menacal - Cách khắc phục thiếu canxi hiệu quả nhất

• Canxi tự nhiên từ tảo biển và san hô: Đây là sự khác biệt lớn của canxi Menacal với những dòng canxi khác trên thị trường. Canxi từ tảo biển với 3 dạng hình thù và diện tích bề mặt gấp 10 lần canxi thông thường. Điều này giúp cho quá trình hòa tan và hấp thu canxi được tốt nhất. Hơn nữa, tảo biển tương đối an toàn và lành tính với cơ thể.
• Canxi phối hợp thêm vitamin D3 và K2: Như đã nêu trên, vitamin D3 và K2 tham gia trực tiếp vào quá trình hấp thu canxi vào hệ xương. Trên thị trường có rất ít sản phẩm bổ sung cả bộ đôi này. Nếu thiếu một trong 2 chất này, quá trình hấp thu canxi đều không được diễn ra trọn vẹn.
• Bổ sung thêm bộ 3 vi lượng kẽm, magie, selen: Kích thích enzym hoạt hóa vitamin D3, giúp cho vitamin D3 thành dạng có hoạt tính tham gia vào quá trình tạo xương.

Hy vọng bạn đã nắm được cách khắc phục thiếu canxi cho cả gia đình. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm và được tư vấn kỹ hơn về tình trạng sức khỏe, hãy liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe 1900 636 985 (nhánh số 2)