5 cách khắc phục chân vòng kiềng không cần phẫu thuật

Chân vòng kiềng không chỉ gây mất thẩm mỹ, mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động, tăng nguy cơ thoái hoá khớp gối sớm. Làm thế nào để cải thiện tình trạng này mà không cần can thiệp phẫu thuật? Cùng Menacal tìm hiểu 5 cách khắc phục chân vòng kiềng an toàn, hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé! 

Chân vòng kiềng là gì? Có khắc phục được không?

Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu một số thông tin cơ bản liên quan đến chân vòng kiềng:

Chân vòng kiềng là gì?

Chân vòng kiềng (Genu Varum) là tình trạng hai đầu gối bị khuỳnh ra ngoài, không thể chạm vào nhau, tạo thành một khoảng cách rõ rệt có thể nhìn thấy bằng mắt thường ngay cả khi đứng thẳng và hai mắt cá chân đã tiếp xúc. ^[1]Bow Legged. Truy cập ngày 30/ 07/ 2025.
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22049-bow-legged

Chân vòng kiềng thường bị nhầm lẫn với chân chữ X (Genu Valgum). Chân chữ X có những đặc điểm đối lập hoàn toàn: chân cong vào trong, hai đầu gối chạm nhau ngay cả khi đứng thẳng và mắt cá chân cách xa nhau.

Chân vòng kiềng cần khắc phục càng sớm càng tốt để tránh những hệ lụy nghiêm trọng như:

• Ngoại hình: Làm mất cân đối cơ thể, gây mất tự tin, đặc biệt ở trẻ nhỏ và phụ nữ.
• Tâm lý:  Mặc cảm, trầm cảm nhẹ hoặc né tránh các mối quan hệ xã hội.
• Sức khỏe: Gia tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối sớm, đau khớp, lệch trục vận động, giảm khả năng đi đứng lâu dài.

Chân vòng kiềng có khắc phục được nếu không phẫu thuật không?

Chân vòng kiềng CÓ khắc phục được dù không phẫu thuật trong một số trường hợp:

• Trẻ nhỏ dưới 10 tuổi đang trong giai đoạn phát triển, xương còn mềm và dễ điều chỉnh.
• Người trưởng thành có mức độ cong chân nhẹ đến trung bình, chưa biến dạng cố định hoặc chưa bị thoái hoá khớp.

Nguyên tắc điều trị bảo tồn: kiên trì luyện tập trong thời gian dài, kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, theo dõi tiến triển định kỳ để điều chỉnh cường độ và bài tập sao cho phù hợp.

Hiệu quả phục hồi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, mức độ nặng nhẹ của chân vòng kiềng và sự đều đặn trong thực hành.

5 cách khắc phục chân vòng kiềng không cần phẫu thuật

Dưới đây là 5 cách khắc phục chân vòng kiềng không cần phẫu thuật mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà:

Thay đổi thói quen sinh hoạt & tư thế

Điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt hàng ngày là bước đầu tiên và quan trọng nhất để cải thiện, cũng như ngăn ngừa chân vòng kiềng tiến triển nặng hơn.

• Tư thế ngồi: Giữ lưng luôn thẳng, đầu gối vuông góc và hai bàn chân đặt trên sàn.
• Tư thế đứng: Hai chân để song song để trọng lượng phân bố đều, không nghiêng người về một bên.
• Tư thế đi: Hai bàn chân hướng thẳng về phía trước, bước chân nhẹ nhàng, không đổ chân vào trong hay ra ngoài.

Ngoài ra, cần tránh một số thói quen ảnh hưởng xấu đến dáng chân như: ngồi xổm, vắt chéo chân, dáng ngồi chữ W (2 chân gập ra 2 bên)… Những thói quen này tác động lực không đều lên chân, dần dần gây biến dạng cấu trúc khớp gối và khung xương chân.

Một số lưu ý trong học tập và làm việc mà nhiều người thường bỏ qua:

• Sử dụng bàn ghế phù hợp với chiều cao của bản thân.
• Dùng gối lưng hỗ trợ nếu phải ngồi liên tục trong thời gian dài.
• Đặt báo thức nhắc nhở điều chỉnh tư thế 30 phút một lần.

Các bài tập giúp điều chỉnh chân vòng kiềng

1. Bài tập Squat:

Tác dụng chính là tăng sức mạnh cơ đùi, mông và cải thiện độ linh hoạt của khớp gối, từ đó hỗ trợ căn chỉnh tư thế chân. ^[2]Can Exercise and Stretching Fix Bow Legs? Truy cập ngày 31/ 07/ 2025.
https://www.verywellhealth.com/exercise-with-bow-legs-or-knock-knees-3119242

Cách tiến hành:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân xoay nhẹ ra ngoài.
• Bước 2: Hạ thấp người xuống như tư thế ngồi sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng giữ thẳng. Giữ tư thế ở điểm thấp nhất trong khoảng 5 – 10 giây.
• Bước 3: Lặp lại động tác 10 – 15 lần,  2 – 3 hiệp mỗi ngày.

2. Bài tập Yoga “Butterfly”:

Bài tập giúp mở rộng khớp háng, kéo giãn đùi trong, tăng độ linh hoạt vùng chậu và đùi.

Cách tiến hành:

• Bước 1: Ngồi xếp bằng sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Bước 2: Dùng tay giữ bàn chân, lưng thẳng, nhẹ nhàng nâng – hạ gối như cánh bướm.
• Bước 3: Lặp lại động tác 2 – 3 phút mỗi ngày.

Bài tập yoga “Butterfly” dễ thực hiện ngay tại nhà.

3. Bài tập kéo giãn hông, đùi:

Bài tập hỗ trợ giảm căng cơ, đặc biệt là cơ sau đùi – vùng thường co rút ở người bị chân vòng kiềng, cải thiện tư thế và phạm vi vận động của chân.

Cách tiến hành:

• Bước 1: Ngồi duỗi một chân, chân còn lại gập sát vào trong.
• Bước 2: Gập người về phía chân duỗi, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây.
• Bước 3: Đổi chân, lặp lại động tác 2 – 3 lần mỗi bên.

Sử dụng đai nẹp chỉnh hình

Đai nẹp chỉnh hình là dụng cụ hỗ trợ cố định chân trong tư thế chuẩn khi nghỉ ngơi hoặc đi lại nhẹ nhàng

• Có thể sử dụng kèm các bài tập phục hồi.
• Phù hợp với trẻ em và những người cong chân mức độ nhẹ.

Nhược điểm:

• Mang lại cảm giác khó chịu nếu dùng trong thời gian dài.
• Hiệu quả chưa thực sự rõ rệt đối với người trưởng thành do xương đã phát triển cứng.
• Nguy cơ cao mua phải hàng kém chất lượng, không đúng tiêu chuẩn y tế.

Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp

Dinh dưỡng là chìa khóa giúp cải thiện mật độ xương, củng cố cấu trúc xương và sụn, từ đó hỗ trợ quá trình điều chỉnh chân vòng kiềng. Các hoạt chất quan trọng không thể thiếu bao gồm:

• Canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, cá mòi, đậu nành và các chế phẩm từ đậu, hạnh nhân, hạt chia, hạt mè…
• Vitamin D: Cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, gan cá tuyết, lòng đỏ trứng, nấm phơi nắng…
• Magie: Hạt bí, hạt chia, hạnh nhân, rau bina, cải xoăn, gạo lứt, yến mạch…
• Kẽm: Hàu, thịt bò, gan, trứng gà, đậu gà, đậu lăng…
• Collagen type II: Nước hầm xương gà, da gà, da cá, lòng trắng trứng gà…
• Glucosamine: Đậu phụ, đậu nành, mộc nhĩ, nước hầm xương…

Ngoài ra, tắm nắng 15 – 20 phút trước 9 giờ sáng cũng là cách giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D tự nhiên một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng cung cấp các hoạt chất quan trọng duy trì sức khỏe xương khớp. Mời bạn tham khảo canxi EU Menacal – sản phẩm đang nhận được nhiều tin tưởng từ phía chuyên gia.

Mỗi viên uống cung cấp canxi tảo biển đỏ, vitamin D3 và K2. Sự kết hợp hoàn hảo này giúp hấp thu canxi dễ dàng hơn, hạn chế gây ra các tác dụng phụ như: lắng đọng ở đường tiêu hóa, nóng trong, táo bón. Ngoài ra, canxi EU Menacal còn chứa nhiều thành phần khác đã được chứng minh tốt cho xương như: magie, kẽm, selen…

Khắc phục chân vòng kiềng bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu theo hướng dẫn của chuyên gia là phương pháp điều trị chuyên sâu, cá nhân hoá theo mức độ cong chân và tình trạng cơ khớp của từng người. Một số kỹ thuật thường được áp dụng:

• Nắn chỉnh tư thế, trục chân bằng tay.
• Điện xung, nhiệt trị liệu, massage chuyên sâu giúp thư giãn cơ, đẩy lùi đau nhức.
• Các bài tập chức năng điều chỉnh tư thế.

Bạn nên đến phòng khám phục hồi chức năng trong các trường hợp sau:

• Chân cong ở mức độ trung bình đến nặng.
• Khi đã thực hiện các bài tập ở nhà nhưng không mang lại hiệu quả.
• Xuất hiện tình trạng đau nhức đầu gối, lệch dáng đi hoặc yếu cơ rõ rệt.

Chân vòng kiềng khi nào cần phẫu thuật?

Chân vòng kiềng cần phẫu thuật trong các trường hợp: ^[3]How to Correct Bowlegs in Adults. Truy cập ngày 31/ 07/ 2025.
https://www.hss.edu/health-library/conditions-and-treatments/correct-bowlegs-adults

• Chân lệch nặng, khoảng cách giữa 2 đầu gối khi đứng thẳng vượt quá 10 – 12 cm.
• Đau khớp gối trong thời gian dài, đặc biệt là khi đứng lâu, đi bộ, leo cầu thang.
• Dáng đi bất thường, dễ té ngã.
• Khả năng vận động của các khớp bị hạn chế.

Một số trung tâm/ phòng khám uy tín trong việc phẫu thuật chân vòng kiềng:

• Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội.
• Bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức.
• Bệnh viện Vinmec Times City Hà Nội.
• Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình TP. HCM.
• Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM.

Một số lưu ý quan trọng khi khắc phục chân vòng kiềng tại nhà

Khi thực hiện các cách khắc phục chân vòng kiềng, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Không nóng vội, cần kiên trì luyện tập tối thiểu 30 – 90 ngày.
• Không lạm dụng đai nẹp chỉnh hình để tránh nguy cơ teo cơ, đau cứng khớp, phụ thuộc vào đai…; đồng thời cần kết hợp bài tập và tư thế đúng.
• Tập luyện đúng kỹ thuật, ưu tiên tập chậm và kiểm soát các động tác để tránh phản tác dụng.

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin về các cách khắc phục chân vòng kiềng. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sức khoẻ cơ xương khớp, mời bạn truy cập website menacal.vn hoặc liên hệ trực tiếp hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.