Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi là giải pháp tốt nhất đẩy lùi nguy cơ loãng xương, gãy xương. Nhưng bổ sung canxi như thế nào mới đúng và đủ? Bạn đọc hãy tham khảo bài viết sau của Menacal.
Tại sao cần bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi?
Cơ thể cần canxi để xây dựng và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Có đến 99% canxi được lưu trữ tại xương và răng. Mặc dù chỉ có 1% canxi trong huyết thanh nhưng lại đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Canxi tham gia vào quá trình co giãn mạch, dẫn truyền thần kinh, truyền tín hiệu, điều hòa hormon và nhiều hoạt động khác.
Canxi được dự trữ sẵn trong cơ thể. Nhưng thực tế, chúng ta cần lượng canxi nhiều hơn. Nếu canxi không được bổ sung đủ cho các hoạt động, huyết thanh sẽ “mượn” canxi từ xương. Khi đó, mật độ xương bị giảm do canxi bị thiếu hụt.
Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ thiếu canxi cao. Theo thời gian, lượng canxi trong cơ thể bị hao hụt dần và tăng nguy cơ bị loãng xương. Hơn nữa, cơ thể người già hấp thu canxi kém hơn so với người trẻ tuổi [1]. Việc bổ sung canxi từ sớm sẽ giúp xương chắc khỏe và làm dày mật độ xương, giúp xương ổn định hơn khi về già.
Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi
Dấu hiệu thiếu canxi ở người cao tuổi
Người cao tuổi bị thiếu canxi rất dễ dàng nhận thấy. Khi không nhận đủ canxi, cơ thể có một số dấu hiệu sau [2]:
- Khi nồng độ canxi huyết giảm, các hoạt động cơ không diễn ra bình thường được. Do đó, các cơ bị đau nhức, co thắt và gây hiện tượng chuột rút, tê bì.
- Canxi bị thiếu hụt nghiêm trọng khiến nhịp tim bị rối loạn và gây nhiều biến chứng nguy hiểm.
- Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Tình trạng mất tập trung và hay quên diễn ra thường xuyên.
- Xương khớp bị suy yếu, dễ bị đau nhức và tổn thương hơn. Theo thời gian, mật độ khoáng chất trong xương bị sụt giảm và gây loãng xương.
Dấu hiệu thiếu canxi ở người cao tuổi
Hướng dẫn bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi
Nhu cầu sử dụng canxi của người trên 50 tuổi cao hơn những đối tượng khác. Mỗi ngày, họ cần bổ sung đến 1200mg canxi nguyên tố. Tuy nhiên, canxi lại là một khoáng chất khó hấp thu. Do đó, bổ sung canxi đúng và đủ đều rất quan trọng. Khi bổ sung canxi, bạn cần nắm rõ một số lưu ý sau:
Bổ sung đúng liều lượng
Không phải cứ bổ sung canxi càng nhiều là càng tốt cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo nên chia nhỏ liều ra để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Lượng canxi nạp vào cơ thể mỗi lần không quá 500mg. Mỗi ngày cũng không vượt quá 2500mg. Nếu uống quá liều, canxi sẽ bị lắng đọng và tích tụ tại thành ruột. Đây là một trong những nguyên nhân gây táo bón, nóng trong khi uống canxi.
Uống đúng thời điểm
Thời điểm uống canxi cũng rất quan trọng. Thời điểm uống quyết định đến mức độ hấp thu canxi vào hệ xương.
Chúng ta đều biết rằng cho trẻ em tắm nắng vào sáng sớm sẽ giúp trẻ cao lớn hơn. Nhưng tại sao lại như thế? Bởi vì ánh nắng mặt trời sáng sớm có khả năng kích thích chuyển hóa tiền vitamin D thành vitamin D. Vitamin D trực tiếp tham gia vào quá trình gắn canxi vào hệ xương, giúp xương được chắc khỏe.
Như vậy, thời điểm tốt nhất để uống canxi là sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ. Tại thời điểm này, cơ thể vừa được tích lũy lượng vitamin D3 nhờ “tự nhiên”. Nên nó sẽ hỗ trợ hấp thu canxi được tốt hơn.
Tuyệt đối không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối. Khi uống thời gian này, canxi sẽ không được hấp thu hết trong ngày và tăng nguy cơ lắng đọng nhiều hơn.
Uống cùng vitamin D3 và K2
Mặc dù người lớn đã bổ sung canxi hằng ngày nhưng vẫn có các dấu hiệu thiếu canxi. Nguyên nhân chính là do không bổ sung canxi cùng vitamin D3 và K2.
Lượng canxi “chủ động” đi vào hệ xương rất ít. Nếu không có các chất dẫn, canxi bị lắng đọng tại thành ruột và máu. Canxi thì bị dư thừa và lắng đọng, hệ xương thì vẫn thiếu. Do đó, cần phải kết hợp canxi cùng chất dẫn là vitamin D3 và K2:
- Vitamin D3: Hỗ trợ vận chuyển canxi từ thành ruột vào máu.
- Vitamin K2: Đưa canxi từ máu và gắn vào hệ xương.
Canxi cần phải có vitamin D3 và K2 thì mới được hấp thu trọn vẹn vào cơ thể.
Bổ sung canxi kết hợp thực phẩm
Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi lâu dài nhất cho cơ thể. Thực phẩm không những bổ sung canxi mà còn mang lại nguồn dưỡng chất quan trọng khác.
Một số thực phẩm giàu canxi nên được bổ sung vào thực đơn hằng ngày như [3]:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Đậu nành
- Rau có lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cải thìa,...
- Cá hồi.
- Hải sản: Cua, cá, hàu,...
Menacal - canxi tự nhiên D3K2 hạn chế nóng táo phù hợp với người cao tuổi
Người lớn tuổi, các giác quan ngày càng kém đi. Thức ăn ngon cũng không đủ kích thích người lớn tuổi ăn ngon miệng hơn. Do vậy, người già thường ăn rất ít nên không thể bổ sung đủ canxi qua thực phẩm.
Canxi Aplicaps Menacal là một sản phẩm phù hợp với người lớn tuổi với nhiều điểm nổi bật:
Aplicaps Menacal - Canxi tự nhiên D3K2 hạn chế nóng táo
- Canxi tự nhiên từ tảo biển và san hô với cấu trúc lỗ xốp tổ ong giúp tăng khả năng hòa tan và hấp thu canxi.
- “Chất dẫn” vitamin D3 và K2-MK7: Hỗ trợ đưa canxi gắn vào hệ xương, giảm thiểu tình trạng lắng đọng canxi gây táo bón và nóng trong.
- Các khoáng tố kẽm, magie, selen: Kích thích hoạt hóa vitamin D3 tham gia vào quá trình vận chuyển canxi.
Bạn đã biết cách bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi an toàn và hiệu quả nhất chưa? Nếu còn thắc mắc điều gì, hãy liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe miến phí của Menacal qua số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2). Chúng tôi sẽ tận tình giải đáp và hỗ trợ bạn tốt nhất.
