Bí quyết bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả - Mẹ đã biết chưa

Canxi đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ. Không những mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe xương khớp của mẹ bầu, sự phát triển của thai nhi mà còn hạn chế những biến chứng thai kỳ có thể xảy ra. Để hiểu rõ hơn về những vấn đề liên quan đến canxi cho bà bầu, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây!

Tại sao canxi cần thiết cho thai kỳ?

Bổ sung đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.  

Vai trò của canxi với bà bầu

Khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi dẫn đến sức khỏe trở nên yếu ớt, dễ bị đau nhức mỏi, tê tay chân. Chính vì thế, bổ sung canxi vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ, bởi những lợi ích:

• Đảm bảo sức khỏe thai kỳ và tăng cường sức đề kháng.
• Bổ sung vi chất cho xương, ngăn ngừa tình trạng đau lưng, tê bì tay chân và nhức mỏi xương khớp.
• Góp phần hạn chế sự khó chịu của những đợt ốm nghén.

Bên cạnh đó, bổ sung đủ canxi còn giúp mẹ bầu phòng ngừa và giảm nguy cơ phát triển các biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ, cụ thể như sau:

• Tiền sản giật: Theo một nghiên cứu tại Bắc Ấn Độ, việc bổ sung 2000mg canxi hàng ngày có liên quan đến giảm 66.7% nguy cơ mắc tiền sản giật.
• Sinh non: Canxi đi vào nội bào làm giảm sự co bóp cơ trơn tử cung, giúp ngăn ngừa tình trạng chuyển dạ sớm, dẫn đến sinh non. Vì thế, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng bổ sung canxi đầy đủ sẽ có khả năng giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu
• Băng huyết sau sinh: Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến teo tử cung sau sinh dẫn đến khó mang thai sau này, thậm chí gây tử vong. Đặc biệt, canxi đóng vai trò là chất truyền tin quan trọng, cung cấp sự co bóp tối ưu cho tử cung, từ đó giúp giảm nguy cơ băng huyết sau sinh.
• Loãng xương: Canxi được vận chuyển từ mẹ qua nhau thai đến thai nhi để đáp ứng nhu cầu hình thành và phát triển khung xương của bé. Cho nên, không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết trong thai kỳ sẽ dẫn đến nguy cơ loãng xương sớm ở mẹ bầu và hệ khung xương của con phát triển không toàn diện.

Canxi giúp phòng ngừa tình trạng đau lưng, nhức mỏi ở mẹ bầu

Vai trò của canxi đối với thai nhi

Canxi có vai trò quan trọng đối với thai nhi, đặc biệt từ tuần 12 tới 36 của thai kỳ. Đây là thời điểm hệ thống khung xương và răng của thai nhi cần một lượng lớn canxi để hoàn thiện và phát triển toàn diện. Đồng thời, canxi còn là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì hoạt động cho tim, cơ, dây thần kinh và nội tiết tố ở trẻ.

Việc không cung cấp đủ nhu cầu canxi cần thiết, thai nhi sau khi sinh có thể gặp nhiều vấn đề như nhẹ cân, sinh non, thậm chí nghiêm trọng hơn là dị tật bẩm sinh, chậm phát triển về tầm vóc và trí tuệ,…

>>> XEM THÊM: Uống canxi có nóng không?

Nhu cầu canxi cho bà bầu

Nhu cầu về canxi của mẹ bầu thường thay đổi theo độ tuổi và từng giai đoạn trong thai kỳ. Bổ sung quá nhiều hay quá ít cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

• Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất: 800-1000mg/ngày.
• Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai: 1000-1200mg/ngày.
• Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba: 1200-1500mg/ngày.

Ngoài ra, đối với những mẹ bầu dưới 18 tuổi sẽ có nhu cầu canxi cao hơn bình thường, tối thiểu 1300mg canxi mỗi ngày. Bởi mẹ bầu dưới 18 tuổi có hệ khung xương chưa phát triển hoàn thiện nên cần dự trữ lượng canxi cần thiết trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Việc bổ sung thừa hoặc thiếu canxi có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ bầu, thậm chí dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, cụ thể:

Biến chứng do bổ sung thừa canxi

• Rối loạn tiêu hóa: Táo bón, ăn không ngon miệng, tiêu chảy,...
• Sỏi thận, sỏi đường tiết niệu.
• Khó hấp thu các vi chất khác như sắt, kẽm,... dẫn đến thiếu máu thai kỳ.
• Nhịp tim không đều.

Biến chứng do bổ sung thiếu canxi

• Huyết áp cao khi mang thai.
• Sức đề kháng suy giảm, dễ mắc bệnh do vi khuẩn, virus xâm nhập.
• Thường xuyên bị chuột rút giữa đêm gây đau đớn và ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Đau mỏi lưng, tê tay chân.
• Loãng xương, gãy xương.

Thiếu canxi trong thai kỳ có thể khiến mẹ bầu bị tăng huyết áp

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Canxi là vi chất cần thiết trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu chỉ 800mg/ngày nên hoàn toàn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống giàu canxi.Bắt đầu từ giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, khung xương của thai nhi phát triển rõ rệt và dần hoàn thiện. Đây là thời điểm nhu cầu canxi của mẹ tăng lên nên mẹ cần tăng liều lượng bổ sung canxi. Vì vậy, WHO đã khuyến nghị mẹ bầu tốt hơn hết là bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ

Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách

Để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cũng như đạt hiệu quả hấp thu tối đa, mẹ bầu cần chú ý bổ sung từ nhiều nguồn, bao gồm: Thực phẩm, sữa, viên uống bổ sung,...

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thể bổ sung trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu có thể tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây để bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Sữa

Sữa và các chế phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua,... là nguồn cung cấp canxi dồi dào, được sử dụng phổ biến. Vì vậy, nếu mẹ bầu không bị dị ứng với sữa thì hãy sử dụng sữa như một thực phẩm giúp tăng cường canxi cho cơ thể hàng ngày.

Cam

Cam là một loại quả giàu canxi và các chất chống oxy hóa như vitamin C. Cam giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch và đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh. Một cốc nước cam 180ml có chứa khoảng 375mg canxi.

Cá mòi

Theo thống kê về dinh dưỡng, 85g cá mòi có chứa tới 325mg canxi. Bên cạnh bổ sung canxi cho cơ thể, cá mòi còn đặc biệt chứa nhiều acid béo omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Đậu phụ

Đậu phụ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, đặc biệt phù hợp với nhóm đối tượng mẹ bầu ăn chay. Theo đó, một nửa bát đậu phụ chứa 235mg canxi và đây là loại thực phẩm rất dễ tiêu thụ.

Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm giàu canxi khác như: Cua biển, hàu, tảo biển, tôm đồng, cải xoăn, các loại đậu, bông cải xanh, cải chíp,... Việc chế biến cũng như thay đổi món ăn hàng ngày sẽ làm tăng khẩu vị của mẹ bầu, từ đó tăng cường bổ sung canxi hiệu quả hơn.

Bổ sung canxi thông qua chế độ ăn

Viên uống canxi dành cho bà bầu

Mặc dù mẹ có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên kết hợp bổ sung canxi từ thực phẩm và viên uống bổ sung. Bởi hàm lượng canxi trong thực phẩm không rõ ràng nên mẹ khó kiểm soát được. Đặc biệt từ tháng thứ 4 thai kỳ - thời điểm quan trọng để hệ khung xương của thai nhi phát triển. 

Để lựa chọn viên uống canxi đạt chuẩn, mẹ bầu cần dựa vào 5 tiêu chí sau:

Nguồn gốc sản phẩm

Ngày nay, khi chuỗi cung ứng trở nên dễ dàng và nguy cơ người tiêu dùng lựa chọn phải hàng giả, hàng nhái tăng cao. Vì vậy,  việc lựa chọn sản phẩm có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng là cực kỳ quan trọng. 

Lựa chọn loại canxi phù hợp

Trên thị trường hiện nay, các loại canxi cho bà bầu được sản xuất thông qua dạng viên uống hoặc dung dịch uống, bao gồm: Canxi vô cơ và canxi hữu cơ.

Lựa chọn canxi phối hợp với vitamin D3&K2

Các bác sĩ khuyến cáo bổ sung canxi cùng với vitamin D3, đây là cách uống canxi cho bà bầu giúp tăng cường hấp thu canxi từ ruột vào máu. Đồng thời kết hợp bổ sung vitamin K2 để hấp thu tối ưu canxi từ máu gắn vào xương.

Vì vậy, lựa chọn sản phẩm canxi có kết hợp với vitamin D3 và K2 sẽ giúp canxi gắn đúng đích tại xương và được hấp thu tối ưu vào trong cơ thể. Từ đó cung cấp đủ nhu cầu canxi cho mẹ bầu và ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm, cụ thể:

• Vitamin D3 có vai trò quan trọng giúp canxi hấp thu tối đa vào ruột. Bên cạnh đó, bổ sung canxi, vitamin D3 được chứng minh là có tác dụng cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương ở mẹ bầu.
• Vitamin K2 có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình vận chuyển canxi từ máu vào xương. Vì thế, mẹ bầu sẽ hạn chế được những tác dụng không mong muốn như lắng đọng canxi ở mạch máu, sỏi thận.

Sản phẩm được kinh doanh và bán tại các cơ sở kinh doanh uy tín

Hiện nay, người tiêu dùng thường dễ dàng chọn mua các sản phẩm bổ sung chính hãng tại các nhà thuốc hoặc shop mẹ bé uy tín và chất lượng. 

Liều lượng đúng chuẩn

Mẹ bầu nên bổ sung liều lượng canxi theo khả năng hấp thu của cơ thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) mẹ bầu nên bổ sung canxi với liều lượng không quá 500mg/ngày và kết hợp với chế độ ăn uống giàu canxi.

Liều lượng tối ưu cho mỗi lần bổ sung canxi là 500mg

Aplicaps Menacal - giải pháp bổ sung canxi cho mẹ bầu

Trên thị trường hiện nay có một dòng sản phẩm nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được các chuyên gia khuyến nghị và nhiều mẹ bầu tin tưởng sử dụng, đó là Aplicaps Menacal. 

Lý do sản phẩm bổ sung canxi Aplicaps Menacal được nhiều ưu ái lựa chọn hơn các sản phẩm khác là:

• Thành phần từ canxi tự nhiên từ Tảo đỏ và San hô, hấp thu tối ưu canxi vào trong cơ thể, hạn chế những tác dụng không mong muốn như nóng trong, táo bón, lắng đọng.
• Sản phẩm có sự kết hợp của vitamin D3&K2, magie, selen và kẽm giúp canxi gắn đúng đích vào xương và hỗ trợ phòng ngừa những nguy cơ có thể xảy ra trong thai kỳ như sỏi thận, vôi hóa mạch máu,... Ngoài ra, sản phẩm có sự kết hợp của các khoáng chất magie, kẽm, selen giúp tăng sức đề kháng, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi.
• Aplicaps Menacal được nhập khẩu từ Châu Âu và đạt tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung theo Hội đồng Liên minh Châu Âu nên rất an toàn cho mẹ bầu.

Aplicaps Menacal giúp mẹ bầu bổ sung đủ canxi mỗi ngày

Mẹo giúp mẹ bầu hấp thu canxi tốt hơn

Để tăng cường hấp thu canxi từ viên uống bổ sung, mẹ bầu hãy thực hiện một số mẹo dưới đây:

Thời điểm uống canxi cho bà bầu

Uống canxi lúc nào tốt cho bà bầu? Hiện nay không có bằng chứng nào về thời điểm nên uống canxi tốt nhất cho mẹ bầu. Tuy nhiên, bác sĩ thường khuyến cáo mẹ bầu uống canxi vào buổi sáng sau ăn 1 giờ. Bởi đây là thời điểm dễ dàng hấp thu và canxi có thời gian để chuyển hóa và thải trừ ra ngoài, đề phòng tình trạng lắng đọng trong cơ thể.

Ngoài ra, mẹ bầu lưu ý không nên uống canxi trước bữa ăn, đặc biệt là những người gặp các vấn đề về dạ dày.

Không uống canxi cùng với sắt/sữa

Theo WHO, bổ sung sắt cùng với canxi sẽ gây ra những tương tác tiêu cực, bởi canxi có thể gây cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Vì vậy, cách tốt nhất là sử dụng canxi và sắt cách nhau tối thiểu 2 giờ. Lịch uống canxi và sắt mẹ bầu có thể tham khảo là: Uống canxi vào buổi sáng và uống sắt vào buổi trưa, sau ăn 1 giờ.

Ngoài ra, mẹ bầu không nên uống cùng lúc viên uống bổ sung canxi với sữa. Bởi sữa cũng là thực phẩm giàu canxi, khi dùng cùng lúc sẽ khiến canxi trong sữa và viên uống bổ sung cạnh tranh với nhau, từ đó cản trở cơ thể hấp thu lượng canxi tối ưu.

Không uống canxi cùng với sắt 

Tóm lại, bổ sung canxi cho bà bầu là cực kỳ cần thiết, vừa đảm bảo sức khỏe thai kỳ, vừa ngăn ngừa tiến triển những biến chứng nghiêm trọng. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho mẹ bầu những thông tin hữu ích và biết bổ sung canxi đúng cách.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về canxi cho bà bầu hoặc câu hỏi nào khác, hãy gọi ngay tới 1900 636 985 hoặc truy cập ngay tại TẠI ĐÂY, các chuyên gia Aplicaps sẽ giải thích cụ thể hơn cho bạn.