[Giải đáp] 20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Vậy 20 tuổi còn tăng chiều cao được không? Nếu bạn thắc mắc điều này và đang tìm hiểu cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi trưởng thành thì hãy đọc ngay bài viết sau của Menacal.

20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Vấn đề tăng chiều cao khi đến tuổi trưởng thành luôn là mối quan tâm của nhiều người. Một số người cũng băn khoăn 20 tuổi còn tăng chiều cao được không và làm thế nào để cao thêm nữa.

Sau tuổi 20 chiều cao khó tăng lên ngay cả khi thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Nguyên nhân là do sự phát triển của xương, đặc biệt là các đĩa tăng trưởng. Việc tăng chiều cao sẽ phụ thuộc chủ yếu vào sự phát triển của xương, do các đĩa tăng trưởng vẫn còn hoạt động.

Khi tới tuổi dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố làm cho mảng tăng trưởng cứng lại, quá trình dài ra của xương cũng ngừng lại. Đĩa tăng trưởng sẽ đóng lại trong khoảng 16 tuổi với nữ giới và từ 14-19 tuổi ở nam giới. ^[1]Is It Possible to Increase Your Height After 18?. Truy cập ngày 26/1/2025.
https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height

Dù vậy, vẫn có những trường hợp tăng chiều cao sau tuổi 20 nếu thực hiện các phương pháp phù hợp. Một số yếu tố có thể thay đổi chiều cao sau tuổi 20 gồm có:

• Thực hiện tư thế đúng: Việc thực hiện những tư thế đứng, ngồi và nằm đúng cách sẽ giúp “lấy lại” chiều cao bị ẩn khi cột sống cong, giữ cơ thể cân bằng khi di chuyển và vận động, đồng thời duy trì một vóc dáng đẹp.
• Độ dày của đĩa đệm cột sống: Tập luyện những động tác kéo giãn cột sống như yoga, bơi lội.. có thể làm giãn đĩa đệm và tăng chiều cao thêm 1-2 cm ở tuổi 20. Việc kéo giãn cột sống cũng giúp cải thiện tình trạng đau lưng và mang lại một tư thế chuẩn.
• Khám sức khỏe tổng quát: Đi khám sức khỏe tổng quát là cách theo dõi tình trạng sức khỏe hiệu quả. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ hỗ trợ hệ xương chắc khỏe, tránh tình trạng loãng xương và giảm nguy cơ cột sống bị xẹp.

Ngoài ra, cá biệt có một số trường hợp tăng chiều cao sau tuổi 20 còn do bệnh lý. Nguyên nhân chính khiến cơ thể cao lên sau tuổi 20 là do sự sản xuất quá mức hormone tăng trưởng (GH) bởi tuyến yên, kích thích phát triển hệ xương và cơ bắp. Khi hormone GH tăng bất thường, chiều cao có thể tăng lên đột biến. Các vấn đề với tuyến yên có thể do khối u, nhiễm trùng hay rối loạn gene..

6 phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi 20

Mặc dù đã biết 20 tuổi còn cao được nữa không nhưng bạn vẫn có thể thực hiện một số biện pháp sau để kích thích tăng trưởng chiều cao tối ưu sau tuổi 20:

Duy trì tư thế tốt khi sinh hoạt, học tập

Duy trì một tư thế tốt khi sinh hoạt và học tập hàng ngày là cách giúp bạn cải thiện tình trạng cột sống bị cong, từ đó cải thiện chiều cao và đồng thời ngăn ngừa tình trạng đau lưng, đau cổ, đau lưng.

Cách đứng với tư thế đúng như sau:

• Kéo vai lại.
• Kéo bụng về phía cột sống, đứng thẳng lưng.
• Đặt hai chân rộng bằng vai.
• Giữ trọng lượng chủ yếu ở đầu bàn chân.
• Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên hông.

Cách đứng với tư thế ngồi như sau:^[2]Can adults grow taller?. Truy cập ngày 26/1/2025.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319504

• Giữ bàn chân phẳng ở trên sàn khi ngồi.
• Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho đùi song song với sàn, bàn chân phẳng trên sàn.
• Ngồi giữ thẳng lưng.
• Tránh bắt chéo chân.
• Để vai được nghỉ ngơi.

Tập các bài tập giúp phát triển các cơ trung tâm

Tập luyện những bài tập giúp phát triển cơ trung tâm cũng là cách giúp bạn cao lên sau tuổi 20. Các cơ trung là các cơ ở bụng và dọc theo cột sống, các cơ này hỗ trợ cột sống. Khi các cơ này quá yếu, cột sống có thể không được hỗ trợ đúng cách và sẽ bị nén. Để tăng cường sức khỏe cơ trung tâm, bạn có thể tham khảo các bài tập như plank, tập gập bụng..

Chế độ dinh dưỡng đủ chất

Một số nghiên cứu cho thấy những cải thiện trong chế độ ăn uống và mức sống tổng thể có thể giảm nguy cơ bị mắc bệnh và hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn. Ăn uống cân bằng, bổ sung đủ chất giúp cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, mất xương. Khi bị mất xương có thể làm giảm chiều cao do cột sống và khớp bị nén.

Một chế độ ăn uống cân bằng cần bổ sung đủ các loại rau nhiều màu sắc với các loại rau lá xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc..

Tập Yoga

Tập yoga giúp thả lỏng các cơ, giúp cơ thể tăng tính linh hoạt và rèn luyện tư thế tốt hơn. Yoga giúp xương giữ lại canxi, giúp củng cố canxi và cải thiện tư thế. Bởi loãng xương là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây giảm chiều cao khi tuổi tác tăng thêm nên tập yoga có thể ngăn ngừa tình trạng mất chiều cao ở độ tuổi trưởng thành.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng là bí quyết tăng chiều cao sau độ tuổi dậy thì. Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng chiều cao GH, đặc biệt nếu bạn đi ngủ trong 2 khung giờ vàng là từ 9 giờ tối tới 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng tới 7 giờ sáng. Do đó, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm bởi đây là thời điểm xương phát triển tốt nhất.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Bổ sung vitamin và khoáng chất với sản phẩm hỗ trợ cũng là cách giúp củng cố hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. Trong số những thực phẩm chức năng trên thị trường, Menacal là sản phẩm được chuyên gia khuyên dùng để cải thiện chiều cao.

Canxi EU Aplicaps Menacal được sản xuất bởi Cloverty (Tây Ban Nha) là sản phẩm hàng đầu trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm có thành phần nổi bật là canxi tảo biển đỏ với hàm lượng 158.4mg/viên với cấu trúc lỗ xốp tổ ong độc đáo, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, hạn chế lắng cặn và giảm nguy cơ gặp các tác dụng phụ không mong muốn khác như bị sỏi thận, táo bón..

Bên cạnh đó, sản phẩm còn bổ sung thêm vitamin D3, K2, magie, kẽm, selen và các dưỡng chất quan trọng khác để hỗ trợ tối đa quá trình phát triển hệ xương và răng.

Những điều cần tránh nếu muốn tăng chiều cao sau tuổi 20

Nếu bạn băn khoăn 20 tuổi còn cao được nữa không và muốn cao thêm ở độ tuổi này, hãy tránh thực hiện những điều sau đây: ^[3]7 Lifestyle Habits That Can Stunt Your Height Growth. Truy cập ngày 26/1/2025.
https://www.bione.in/blog/7-lifestyle-habits-that-can-stunt-your-height-growth/#smoking

• Tránh rượu bia, thuốc lá, và chất kích thích: Các chất kích thích, rượu bia và thuốc lá sẽ cản trở quá trình hình thành xương mới. Nước giải khát cũng chứa nhiều phốt pho sẽ làm suy giảm sự phát triển của xương, trong khi nicotine và cadmium trong thuốc lá sẽ phá hủy tế bào xương, gây ra tình trạng loãng xương.
• Không lạm dụng thuốc tăng chiều cao hoặc hormone tăng trưởng không theo chỉ định: Khi sử dụng các loại thuốc tăng trưởng chiều cao hoặc hormone tăng trưởng, bạn cần thực hiện theo chỉ định của bác sĩ bởi nếu tự ý sử dụng quá nhiều, lạm dụng sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng tới chức năng gan, thận, đồng thời dư thừa hormone tăng trưởng còn có thể gây đau đầu, yếu cơ, hạn chế sự phát triển của xương một cách bình thường.
• Điều chỉnh thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Giấc ngủ tác động tới việc cải thiện chiều cao hiệu quả bởi khi ngủ cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, trong khi việc vận động đúng cách cũng sẽ kích thích sự phát triển của xương và thúc đẩy tăng chiều cao tối ưu. Do đó bạn cần hạn chế tình trạng thức khuya, lười vận động nếu muốn cao hơn sau 20 tuổi.

Một số câu hỏi thường gặp về tăng chiều cao

Dưới đây là một số câu hỏi hay gặp về sự tăng chiều cao bạn có thể tham khảo:

20 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?

Sự phát triển của xương ở tuổi 20 đã qua giai đoạn tăng vọt và phát triển chậm lại, do đó chiều cao không phát triển nhiều như độ tuổi dậy thì. Tùy theo thể trạng và phương pháp chăm sóc sức khỏe mà bạn có thể tăng thêm khoảng 1-3cm.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 20 là bao nhiêu?

Chiều cao ở mỗi độ tuổi và giới tính là khác nhau. Theo bảng chuẩn chiều cao của WHO, đối với nam giới 20 tuổi thì chiều cao chuẩn cũng bằng chiều cao của người trưởng thành là 177.3cm. Đối với nữ giới 20 tuổi, chiều cao chuẩn là 163.3cm. Đây là kết quả khi bạn thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chăm chỉ luyện tập và có thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Tập tạ có làm giảm chiều cao không?

Việc tập tạ hoàn toàn không làm giảm chiều cao như nhiều lời đồn đại không đáng tin cậy. Ngược lại, tập luyện đúng cách còn thúc đẩy sự phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe toàn diện của cơ thể. Nguyên nhân là bởi cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều loại hormone trong quá trình vận động và giúp phát triển thể chất tối ưu, tác động tới mật độ xương, khối lượng cơ bắp cũng như tỷ lệ mỡ.

Việc cải thiện chiều cao sau tuổi 20 là khả thi nếu thực hiện theo phương pháp đúng đắn. Do đó bạn nên áp dụng lối sống lành mạnh, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được vóc dáng như mong muốn. Để biết thêm về vấn đề 20 tuổi còn tăng chiều cao được không hay cần giải đáp thắc mắc những vấn đề liên quan, bạn hãy truy cập ngay vào website menacal.vn hoặc liên hệ tới hotline 1900 636 985.